z brzucha

[...] młotkowo 4s 20/15/12/10 do 22kg -Wznosy w opadzie 3s 20/15/12 -Odwrotny "butterfly" 5s 20/15/12/12/12 -Ośle wspięcia na maszynie 4s -Wspięcia siedząc na maszynie 4s -Spięcia brzucha leżąc 4s -Wznosy nóg w zwisie 4s -*Allachy" 3s Carbo plus 50g + 25g BCAA (32g bcaa Hi-Tec Powder) + 9 tab Hi-Tec Ultra Amino 5100 + aeroby na bieżni 55min Po aerobach [...]

[...] Tak to wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=pBb63SovXhQ Unoszenie nóg w zwisie - progres ilościowy jest. Miałem zrobić po 20p na serię.. ale jak wyszło to widać. Spięcia brzucha - za karę dorzuciłem jedną serię więcej (miały być 3) :) Aeroby - 40 min bieżni w tempie 9,39km/h Ogólnie trening fajny. Znowu zmęczony. Wczoraj espresso walnąłem [...]

problemem nie jest glod... problemem jest bol glowy i brzucha... teraz bylam na spacerze, glowa przestala mnie bolec, ale mam brzuch wydety tak, ze wygladam jakby byla w ciazy..... poza tym pobolewa mnie i nie bylam w WC dzis...... jak ten brzuch bedzie jak balon caly czas, to nie wiem czy to sens kontynuowac... ehmmmm :/ a ijeszcze pytanie, mozna [...]

Każdy ma swoje sposoby. Dzisiaj juz po trening barkow,tricepsów i brzucha unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 15powt 3 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie przodem z talerzem 20kg 2 serie po 15powt unoszenie wopadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 [...]

[...] na początek poza tym nie polecam poczatkujacym rdla bo po prostu nie potrafią go wykonać, to takie osobiste spostrzeżenia i odkąd się ich trzymam nie narzekają;-) Co do brzucha skończy się zapewne to tak, że przy negatywie w unoszeniu na ławce mięśnie są za słabe i albo będzie tylko cześć zakresu ruchu albo w kolejnym ćwiczeniu pójdzie łuk w [...]

[...] (maszyna) 12,10 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 14x15,12x18,10x18 -Skręty tułowia na maszynie 12,10 -Spięcia brzucha na maszynie 12,10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10 -Wspięcia na palce siedząc 12x30,10x30,10x30 DIETA Pytanko odnośnie ostatniego posiłku: czy mogę go zjeść z [...]

[...] poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20,14x18,12x18 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Spięcia brzucha w leżeniu 15,14 -Skręty tułowia na maszynie 14,12 -Wspięcia na palce na suwnicy 14,12,10 -Wspięcia na palce siedząc 12x30,10x30 DIETA [...]

[...] ale od 30 już czułem brak paliwa. Po aerobach zrobiłem brzuch: Wznosy nóg wisząc na drążku – poszło dobrze 3s x20. W końcu zrobiłem wszystkie zadane powtórzenia! Spięcia brzucha I – standard Siłownia domowa godzina 18:45 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x3 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka – ogólnorozwojowa [...]

[...] stojąc ze sztangą - progres w ciężarze, ale ostatnia seria trochę oszukiwana. Uginanie ramion z hantlami stojąc - zrobiłem młotki. Ciężar mocno do góry! Spięcia brzucha II - standardowo. Trening 2: Aeroby - 40 minut w tempie 11,12 km/h. Godzina 18. Suple Rano na czczo kreatyna 5g, druga porcja po treningu siłowym, w trakcie treningu [...]

[...] and White. Dzień I - obwodowo Plecy i Barki Dzień II - dzielony trening ramion - katoga: razem 15 serii na tricepsy i 12 serii na bicepsy + przedramiona 3 serie i 8 serii brzucha 5 godzin pozniej ponowny trening ramion 7 serii tricepsow i 7 serii bicepsow (FST-7) Dzień III - katorżniczy trening nóg z klubowym kolegą z Poznania Pawłem Kujawą. [...]

Poniedziałek - 17.06.2013 Trening - Barki, Brzuch Cały dzień jakieś bule brzucha miałem, później kilka razy kibel. Nie sprzyjało to na pewno treningowi.. Dzisiaj się okazuje, że moja dziewczyna ma podobne bóle żołądka od rana. Chyba znowu coś wisi w powietrzu. Dieta: - I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z [...]

[...] wiem co za idiota robi takie porownania w zasadzie kazdego mozna w pewnych niekontrolowanych pozach osmieszyc.... chyba nie sugerujesz ze jak by lee nie mial wciagnietego brzucha to byl by taki sam balon jak colemana%-) Sadze, ze mozna by zadzwonic do wroza macieja i spytac go, jak wygladal by brzuch lee jak by dysponowal masa colemana. [...]

[...] na selekcję (2 miesiące redukcji). (jutro pre-selekcja) Na początku wymiary/dane http://img837.imageshack.us/img837/8184/pnhb.png Fotki Podglądowe (cudów nie ma:-), zarys brzucha mimo że mały to lepiej wygląda na żywo) http://img541.imageshack.us/img541/4995/6sf2.jpg Sprawnościowo do przodu, na początku biegi z plecakiem i obciążeniem ciężkie, [...]

[...] treningu Dzisiaj Trenowalem Plecy,po dniu przerwy byla moc Sciaganie szerokiego drazka do klatki Podciaganie hantla do boku Wioslowanie sztanga podchwytem Martwy Ciag przyciaganie do brzucha uchwutu V. Jutro rano trening Biceps -Triceps. wrzucam fotke z Pawlem z wtorkowego treningu Nog /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c10c81e44674d9cb1acc9914f4b693e.jpg

[...] stojąc 18x12.5,14x17.5,12x20,8x22.5 + uginanie hantli młotki 18x8,14x8,10x8,10x8 superseria -Uginanie przedramienia opartego o kolano z hantlą 10x8,10x8,10x8,10x8 -Spięcia brzucha zwykłe i skośne 14,12,10 -Skręty tułowia z obciążeniem 10x2.5,10x2.5,10x2.5 -Unoszenie prostych nóg leżąc 14,12,10 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec [...]

[...] + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/sr sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+3x0,5/3x0,5+2op/3xop 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13 15/15x10+5/13x12+3 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/15/3 6. Uginanie rąk ze sztangą 8/7/7 8/8/7 7. Uginanie rąk z [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 Dzień 3: Barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 2a. Wznosy bokiem [...]

Cycki to tłuszcz! A skoro chcesz sie go pozbyć np z dupy/ud/brzucha no to niestety poleci też i to najpierw z cycków ;-D

[...] 10x16,8x16,8x16,8x16 -Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 10x10,12x10,10x10,10x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x22.5,10x25,10x27.5 Brzuch: -Spięcia brzucha leżąc 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia z obciążeniem 14x5,10x5,8x5 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -Activlab HOT 37g -Activlab [...]

[...] obowiązkowo zakup rękawiczek,bo ręce zdarłam niemiłosiernie w opuszczaniu. Pytanko co do diety: czy w posiłkach okołotreningowych mogę normalnie warzywa? Pytanko do treningu brzucha: czy podwójne spięcia to taki dodatkowy ruch w szczytowej fazie? Dieta: 156/79/177 Warzywa: kalafior,fasolka szparagowa,pomidor Napoje: woda, kawa ze śmietanką x 3 [...]